HIGHLIGHTS
20 ธันวาคม 2020
5 ท่าโยคะสำหรับคู่รัก เสริมความสัมพันธ์ชีวิตคู่อัพเลเวลความฟินเรื่องบนเตียง
READ MORE
จุดหมายหลักของการรักษา IVF: ทำไมกรุงเทพฯ จึงกลายเป็นจุดหมายอันดับต้น ๆ ในการรักษาภาวะมีบุตรยากของชาวต่างชาติ
READ MORE4 วิธีการปฏิบัติตัวช่วงวางแผนตั้งครรภ์
20 ธันวาคม 2020
4 วิธีการปฏิบัติตัวช่วงวางแผนตั้งครรภ์
การรับประทานอาหาร
รับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น ผัก ผลไม้ อาหารไขมันต่ำ อาหารหรืออาหารเสริมที่มีวิตามิน หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอ ในฝ่ายหญิง เน้นเรื่องการรับประทานอาหารที่มีกรดโฟลิก สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E หรือ CoQ10 ซึ่งมีในผักผลไม้หลายชนิด ให้ระมัดระวังอาหารที่มีความเสี่ยงที่จะมีสารพิษหรือโลหะหนักตกค้างเช่นสารปรอทในอาหารทะเลบางชนิด
ควบคุมน้ำหนัก
ควบคุมน้ำหนักโดยพยายามให้ BMI อยู่ในช่วงปกติระหว่าง 19-24 kg/m หากมากหรือน้อยจนเกินไปก็ส่งผลกระทบได้เช่นเดียวกัน
งดสูบบุหรี่-ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การงดสูบบุหรี่หรือสารเสพย์ติดตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ จนหลังคลอดบุตร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถ้าปริมาณเล็กน้อยไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวันยังพอรับได้เช่นเดียวกับการดื่มกาแฟวันละไม่เกิน 2 แก้ว
ออกกำลังกาย ผ่อนคลายความเครียด
นอกจาการทำจิตใจให้ผ่อนคลายไม่เคร่งเครียดกับปัญหาประจำวัน และเคร่งเครียดจากตั้งใจมีลูกมากจนเกินไป การออกกำลังกายให้เหมาะสมก็สำคัญ ความเครียดมีทั้งทางจิตใจ และร่างกาย การออกกำลังกายที่หนักเกินไปกลับส่งผลเสียต่อระบบฮอร์โมน และการตกไข่ หรือในฝ่ายชายพบว่าการออกกำลังกายที่มากเกินไป เช่นการปั่นจักรยานมากกว่า 5 ชม. ต่อสัปดาห์พบว่าความเข้มข้นและตัวอสุที่มีชีวิตกลับลดลง
